Fit gesund schön mit Aquajogging

Laufen ist als Ausdauertraining geeignet, Fett zu verbrennen und die Kondition zu verbessern. Doch es belastet auch die Gelenke. Eine Alternative zum Joggen im Park ist das Aquajogging. Ursprünglich für Sportlerinnen und Sportler gedacht, die verletzungs- oder abnutzungsbedingt keinen normalen Laufsport betreiben dürfen, eignet sich Aquajogging auch für alle anderen Hobby- und Profiathleten. Es macht Spaß und fördert Kraft und Ausdauer - und das auf schonende Weise für die Gelenke.

Fit gesund schön mit Aquajogging

Für die Kondition tut man etwas Gutes, indem man mit kleinen Schritten eine hohe Frequenz bewältigt. Längere Schritte stellt den gesamten Bewegungsapparat in den Mittelpunkt des Trainings. Eine goldene Regel lautet: „Den Boden nicht berühren!" Gleichzeitig bleibt der Kopf stets oberhalb der Wasseroberfläche. Der Oberkörper sollte beim Aquajogging stets leicht nach vorn gebeugt sein. Wie beim herkömmlichen, landgebundenen Lauftraining bringt der rhythmische Armschwung Unterstützung für den Bewegungsablauf.

Jeder kann sich beim Joggen im Wasser sein eigenes, ganz persönliches Programm zusammenstellen. Ob dauerhaftes Training am Stück, eine dreiviertel Stunde etwa, oder von weiteren Kräftigungs- und Dehnübungen unterbrochene kürzere Trainingsintervalle: Die Entscheidung liegt beim Sportler selbst.

Durch die Bewegung im Wasser wird ein breiteres Muskelspektrum angesprochen, als durch das Laufen an Land. Pro Zeiteinheit werden so mehr Kalorien verbrannt, weil für die gleichen Bewegungsabläufe mehr Energie benötigt wird. Zudem profitiert der Gleichgewichtssinn von der Trainingseinheit im kühlen nass, durch die auch die Konzentrationsfähigkeit angeregt wird. Haut, Muskeln und Bindegewebe werden stärker durchblutet. All diese Vorteile gehen einher mit einer deutlich geringeren Belastung für die Gelenke, die sonst beim Lauftraining stark beansprucht werden. Wer sich im Wasser unsicher fühlt, sollte zu Beginn eine Schwimmweste oder einen Gurt als Hilfe tragen. Übung macht dann - wie bei allen Sportarten - den Meister.