So starten Sie nach einer Verletzung wieder mit dem Laufen

Ein großer Vizemeister verletzte sich während des letztjährigen NYC Marathon seinen Fuß. Sechs Monate später war er geheilt, obwohl er vorher kaum laufen konnte, nicht einmal einen Sprint zur U-Bahn war möglich. Jetzt kann er sogar schon wieder einen Halbmarathon absolvieren. Jeder Trainingslauf war allerdings ein Schlag für sein Ego, er war deutlich langsamer, fühlte sich wie ein kompletter Neuling.

Wie Sie sich vorstellen können, war der Halbmarathon nicht herausragend. Er wusste, er würde nicht seine persönliche Bestzeit laufen, hatte aber auch nicht vermutet, dass er 17 Minuten langsamer sein wird, als seine schnellste Zeit. Die Lektion ist hier: Es gibt keinen einfachen Weg, um wieder in Form zu kommen.

Hier sind einige Tipps von Jonathan Cane, dem Präsidenten der City Coach Multi-Sport, ein Full-Service-Coaching für Läufer, Radfahrer und Triathleten in New York City, um wieder leichter ins Rennen zurück zu kehren.

Gehen Sie es langsam an

Seien Sie vorsichtig bei Ihren ersten Probeläufen. Starten Sie zu aggressiv, können Sie sich direkt wieder verletzen. "Beim ersten Lauf geht es nicht darum, sofort alles zu geben und zu sehen, wie schnell man laufen kann, es ist nur ein Test", sagt Cane. "Ich empfehle den ersten Lauf auf dem Laufband. Auf diese Weise, haben Sie nicht das Gefühl in der Mitte der Laufbahn keine Kraft mehr zu haben.“

Seien Sie realistisch

Stellen Sie keine zu hohen Erwartungen an sich, das löst nur Frust aus. "Es dauert nicht einen Tag, um die Fitness zu verlieren und es wird nicht nur einen Tag dauern, um sie wiederherzustellen", sagt Cane. "Man kann nicht einfach ein paar harte Trainingseinheiten absolvieren und denken, dass alles wieder gut ist." Machen Sie sich keine Sorgen, Ihre alte Kondition wird zurückkehren, Sie müssen sich nur Zeit nehmen.

Führen Sie ein Lauf-Tagebuch

Ein Protokoll wird Ihnen helfen, Muster erkennen, die zu Schmerzen und Überbelastungen führen. "Es ermöglicht Ihnen, Detektiv zu spielen", sagt Cane. "Es hält Sie im Einklang mit Ihrem Körper und kann Ihnen helfen, erneute Verletzungen zu vermeiden." Das Tagebuch muss auch nicht sehr detailliert sein, folgende Grundlagen reichen völlig aus: Kilometer, Distanz, Gelände, Schuh-Typ und allgemeine Gefühle beim Laufen.

Bei Schmerzen sollten Sie auf keinen Fall weiter laufen. Schmerzen sind immer ein Warnsignal. Erwarten Sie keine Wunder und legen Sie auch Pausen ein.

Bevor Sie starten führen Sie Kräftigungs- und Dehnungsübungen durch. Das Pensum kann pro Woche um ca. 10 Prozent erhöht werden.